{"id":20997,"date":"2025-08-06T13:23:19","date_gmt":"2025-08-06T11:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/inpeak.pl\/?p=20997"},"modified":"2025-08-07T10:51:40","modified_gmt":"2025-08-07T08:51:40","slug":"trening-kolarski-z-pomiarem-mocy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/trening-kolarski-z-pomiarem-mocy\/","title":{"rendered":"Trening kolarski z pomiarem mocy od podstaw. Praktyczny przewodnik od trenera kolarstwa – Macieja \u2018Jeziora\u2019 Jeziorskiego."},"content":{"rendered":"

Podstawy treningu z pomiarem mocy.\"Trener<\/strong><\/h1>\n

Pomiar mocy od dawna nie jest ju\u017c nowo\u015bci\u0105 w treningu kolarskim. Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu mierniki by\u0142y mniej dost\u0119pne, a wiedza na temat treningu opartego na mocy \u2013 znacznie bardziej ograniczona. Dzi\u015b ju\u017c wi\u0119cej os\u00f3b trenuj\u0105cych kolarstwo posiada miernik mocy i regularnie wykorzystuje go w swoim planie treningowym.<\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107 trening oparty na pomiarze mocy i kt\u00f3re poj\u0119cia warto zna\u0107, by w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 dane treningowe? W\u0142a\u015bnie na te pytania odpowiem w tym artykule.<\/p>\n

Co z t\u0119tnem? <\/strong><\/h2>\n

Zaczn\u0119 nietypowo \u2013 od podkre\u015blenia znaczenia pomiaru t\u0119tna w treningu opartym na mocy. Z mojego do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce osoby rozpoczynaj\u0105ce trening z miernikiem mocy cz\u0119sto rezygnuj\u0105 z monitorowania t\u0119tna lub przestaj\u0105 zwraca\u0107 na nie uwag\u0119. To spory b\u0142\u0105d.<\/p>\n

Posiadanie danych zar\u00f3wno z miernika mocy, jak i pulsometru pozwala znacznie lepiej zrozumie\u0107, co dzieje si\u0119 z naszym organizmem podczas wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu mamy pe\u0142niejszy obraz zmian adaptacyjnych zachodz\u0105cych w ciele pod wp\u0142ywem treningu i wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad jego skuteczno\u015bci\u0105. W dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u przedstawi\u0119 jeszcze wska\u017anik \u0142\u0105cz\u0105cy t\u0119tno i moc, kt\u00f3ry warto monitorowa\u0107 przy niekt\u00f3rych treningach<\/p>\n

Dlacze<\/strong>go warto opiera\u0107 trening na pomiarze mocy?<\/strong><\/h2>\n

\"pomiar<\/strong><\/h2>\n

Trening oparty na mocy jest precyzyjny, obiektywny i dostarcza natychmiastowej informacji zwrotnej o wykonanym wysi\u0142ku \u2013 w przeciwie\u0144stwie do pomiaru t\u0119tna, gdzie reakcja organizmu pojawia si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem. Pomiar mocy pozwala dok\u0142adnie kontrolowa\u0107 intensywno\u015b\u0107, planowa\u0107 jednostki treningowe i analizowa\u0107 post\u0119py, niezale\u017cnie od warunk\u00f3w zewn\u0119trznych czy aktualnej dyspozycji organizmu. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej dopasowa\u0107 trening do indywidualnych cel\u00f3w, w zale\u017cno\u015bci od tego, nad czym w danym momencie chcemy pracowa\u0107.<\/p>\n

Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/h2>\n

Pierwsze dni po zamontowaniu miernika mocy polecam potraktowa\u0107 jako okres zapoznawczy. Nie zmieniaj nic w swoim dotychczasowym treningu \u2013 po prostu od czasu do czasu spogl\u0105daj na warto\u015bci mocy podczas jazdy, a po treningu przeanalizuj zapisany plik. To spokojny etap oswajania si\u0119 z tym, jak zachowuje si\u0119 moc w trakcie jazdy i co w\u0142a\u015bciwie pokazuje. Wskazania mocy mog\u0105 pocz\u0105tkowo wydawa\u0107 si\u0119 chaotyczne \u2013 g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na trudno\u015b\u0107 w utrzymaniu stabilnej warto\u015bci. Dlatego warto da\u0107 sobie przynajmniej 3-5 trening\u00f3w na adaptacj\u0119, zanim przejdziesz do kolejnego etapu, czyli wykonania testu w celu wyznaczenia Funkcjonalnej Mocy Progowej (FTP \u2013 Functional Threshold Power). Na podstawie FTP mo\u017cna nast\u0119pnie okre\u015bli\u0107 indywidualne strefy intensywno\u015bci, kt\u00f3re pos\u0142u\u017c\u0105 do precyzyjnego planowania trening\u00f3w.<\/p>\n

Czym dok\u0142adnie jest FTP?<\/strong><\/h2>\n

FTP to najwy\u017csza \u015brednia moc, jak\u0105 jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 przez 60 minut.<\/p>\n

To najprostsza, a jednocze\u015bnie najlepsza definicja tego wska\u017anika. Cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie uto\u017csamia si\u0119 FTP z progiem przemian beztlenowych, czyli tak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 wysi\u0142ku, przy kt\u00f3rej organizm przestaje efektywnie usuwa\u0107 kwas mlekowy, a jego st\u0119\u017cenie we krwi zaczyna narasta\u0107. Rzeczywi\u015bcie, FTP odzwierciedla podobny poziom intensywno\u015bci, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce to jedynie praktyczne przybli\u017cenie progu beztlenowego, mo\u017cliwe do oszacowania bez bada\u0144 laboratoryjnych.<\/p>\n

\"Ramp<\/p>\n

Jak sprawdzi\u0107 swoje FTP?<\/strong><\/h2>\n

Na pocz\u0105tku warto wykona\u0107 test, kt\u00f3ry pozwoli wyznaczy\u0107 warto\u015b\u0107 FTP. W idealnych warunkach mo\u017cna pokusi\u0107 si\u0119 o godzinny wysi\u0142ek z maksymaln\u0105 mo\u017cliw\u0105 moc\u0105 \u015bredni\u0105, jednak w praktyce jest to ogromne wyzwanie \u2013 zar\u00f3wno mentalne, jak i logistyczne. Trudno znale\u017a\u0107 tras\u0119, kt\u00f3ra umo\u017cliwi\u0142aby jazd\u0119 bez przerw przez pe\u0142ne 60 minut. Z tego powodu najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 kr\u00f3tsze metody, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 oszacowa\u0107 FTP w spos\u00f3b wystarczaj\u0105co dok\u0142adny. Wci\u0105\u017c najpopularniejsz\u0105 z nich jest test 20-minutowy \u2013 czyli jazda z mo\u017cliwie najwy\u017csz\u0105, r\u00f3wn\u0105 moc\u0105 przez 20 minut. \u015aredni\u0105 moc z tego odcinka nale\u017cy nast\u0119pnie pomno\u017cy\u0107 przez wsp\u00f3\u0142czynnik 0,95, co da nam przybli\u017con\u0105 warto\u015b\u0107 FTP. Alternatywne metody to m.in. ramp test, test 2×8 minut, a tak\u017ce po prostu analiza danych z trening\u00f3w i wy\u015bcig\u00f3w (krzywa mocy). Na pocz\u0105tek jednak zdecydowanie polecam klasyk\u0119, czyli test 20-minutowy \u2013 prosty, sprawdzony i wystarczaj\u0105co dok\u0142adny przy rozpocz\u0119ciu przygody z pomiarem mocy.<\/p>\n

Strefy intensywno\u015bci.\u00a0<\/strong><\/h2>\n

\"strefy<\/strong>Strefa 1 \u2013 aktywna regeneracja <\/strong>(do 55% FTP) <\/strong>
\nBardzo lekki wysi\u0142ek, wykorzystywany g\u0142\u00f3wnie do regeneracji po intensywnych treningach. Celem fizjologicznym jest poprawa kr\u0105\u017cenia, usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii i wspomaganie proces\u00f3w odnowy biologicznej bez dodatkowego obci\u0105\u017cania organizmu.<\/p>\n

Strefa 2 \u2013 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa <\/strong>(56\u201375% FTP<\/strong>)
\nTo podstawowy zakres buduj\u0105cy og\u00f3ln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Dominuj\u0105 procesy tlenowe, organizm uczy si\u0119 efektywnie wykorzystywa\u0107 t\u0142uszcze jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Celem jest rozw\u00f3j wydolno\u015bci tlenowej i adaptacja uk\u0142adu sercowo-naczyniowego do d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku.<\/p>\n

Strefa 3 \u2013 tempo <\/strong>(76\u201390% FTP)<\/strong>
\nZakres intensywno\u015bci po\u015bredni mi\u0119dzy wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 a progiem FTP. Poprawia zdolno\u015b\u0107 organizmu do pracy przy umiarkowanym st\u0119\u017ceniu mleczanu. Celem fizjologicznym jest rozwijanie tolerancji na d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek o umiarkowanej intensywno\u015bci i poprawa efektywno\u015bci pracy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Strefa 4 \u2013 pr\u00f3g FTP <\/strong>(91\u2013105% FTP) <\/strong>
\nG\u0142\u00f3wnym celem jest zwi\u0119kszenie tolerancji organizmu na wysi\u0142ek progowy<\/strong>. <\/strong>Organizm uczy si\u0119 efektywniej buforowa\u0107 mleczan i d\u0142u\u017cej pracowa\u0107 na granicy r\u00f3wnowagi metabolicznej bez szybkiego narastania zm\u0119czenia.<\/p>\n

Strefa 5 \u2013 VO\u2082max (106\u2013120% FTP) <\/strong>
\nKr\u00f3tki, intensywny wysi\u0142ek, prowadz\u0105cy do osi\u0105gni\u0119cia maksymalnego poboru tlenu. Celem jest poprawa pu\u0142apu tlenowego (VO\u2082max), czyli maksymalnej zdolno\u015bci organizmu do transportu i wykorzystania tlenu w pracy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Strefa 6 \u2013 beztlenowa (121\u2013150% FTP) <\/strong>
\nBardzo intensywne interwa\u0142y trwaj\u0105ce od kilkunastu sekund do 2 minut. Dominuj\u0105 procesy beztlenowe, a g\u0142\u00f3wnym celem jest zwi\u0119kszenie beztlenowej mocy i pojemno\u015bci oraz poprawa zdolno\u015bci do generowania du\u017cej mocy mimo narastaj\u0105cego zm\u0119czenia.<\/p>\n

Strefa 7 \u2013 neuromi\u0119\u015bniowa <\/strong>(powy\u017cej 150% FTP) <\/strong>
\nNajwy\u017cszy zakres intensywno\u015bci \u2013 bardzo kr\u00f3tkie sprinty i maksymalne wysi\u0142ki trwaj\u0105ce do kilkunastu sekund. Celem fizjologicznym jest aktywacja jednostek motorycznych o najwy\u017cszym progu pobudliwo\u015bci, poprawa szybko\u015bci, mocy szczytowej oraz koordynacji nerwowo-mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Jak trenowa\u0107 na okre\u015blonych intensywno\u015bciach?<\/h2>\n

Dla ka\u017cdej strefy intensywno\u015bci istniej\u0105 konkretne zalecenia treningowe, kt\u00f3re okre\u015blaj\u0105: czas trwania pojedynczych powt\u00f3rze\u0144, d\u0142ugo\u015b\u0107 przerw wypoczynkowych mi\u0119dzy nimi oraz \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie w ramach jednej jednostki treningowej. Podstaw\u0105 zalece\u0144 s\u0105 mechanizmy fizjologiczne zwi\u0105zane z energetyk\u0105 skurczu mi\u0119\u015bni, dominuj\u0105cymi systemami metabolicznymi oraz zdolno\u015bci\u0105 organizmu do regeneracji zasob\u00f3w energetycznych. Trzymanie si\u0119 tych zasad pozwala precyzyjnie ukierunkowa\u0107 adaptacje treningowe\"Trenuj\u0105cy<\/p>\n

Strefa 1 \u2013 aktywna regeneracja<\/strong>
\nCzas wysi\u0142ku:<\/em> 30-80 minut
\nJazda ci\u0105g\u0142a, bez powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Strefa 2 \u2013 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tlenowa<\/strong>
\nCzas wysi\u0142ku:<\/em> 1 \u2013 6 godzin
\nJazda ci\u0105g\u0142a, bez powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n

Strefa 3 \u2013 tempo<\/strong>
\nCzas trwania jednego powt\u00f3rzenia<\/em>: 10-60 minut
\nPrzerwy odpoczynkowe:<\/em> 3-20 minut
\nSugerowany \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105:<\/em> 30 minut \u2013 3 godziny
\nPrzyk\u0142adowy trening:<\/em> Rozgrzewka – 20min na 60-65% FTP. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna \u2013 3x15min w strefie tempo\/5min przerwy na 30-50% FTP pomi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, po powt\u00f3rzeniach dokr\u0119cenie na 60-70% FTP. Sch\u0142odzenie \u2013 ostatnie 5min jazdy 40-60% FTP<\/p>\n

Strefa 4 \u2013 pr\u00f3g FTP<\/strong>
\nCzas trwania jednego powt\u00f3rzenia:<\/em> 10-20 minut
\nPrzerwy odpoczynkowe: <\/em>3-10 minut
\nSugerowany \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105:<\/em> 30- 60 minut
\nPrzyk\u0142adowy trening:<\/em> Rozgrzewka – 30min na 60-65% FTP. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna \u2013 4x10min w strefie pr\u00f3g\/4min przerwy na 30-50% FTP pomi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, po powt\u00f3rzeniach dokr\u0119cenie na 60-70% FTP. Sch\u0142odzenie \u2013 ostatnie 5min jazdy 40-60% FTP<\/p>\n

Strefa 5 \u2013 VO\u2082max\u00a0 <\/strong>
\nCzas trwania jednego powt\u00f3rzenia:<\/em> 3-8 minut
\nPrzerwy odpoczynkowe: <\/em>3-8 minut
\nSugerowany \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105:<\/em> 15-30 minut
\nPrzyk\u0142adowy trening:<\/em> Rozgrzewka – 30min na 60-65% FTP. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna \u2013 6x4min w strefie vo2max\/4min przerwy na 20-50% FTP pomi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami, po powt\u00f3rzeniach dokr\u0119cenie na 60-70% FTP. Sch\u0142odzenie \u2013 ostatnie 5min jazdy 40-60% FTP<\/p>\n

Strefa 6 \u2013 beztlenowa\u00a0 <\/strong>
\nCzas trwania jednego powt\u00f3rzenia:<\/em> 30 sekund \u2013 2minut
\nPrzerwy odpoczynkowe: <\/em>2-8 minut
\nSugerowany \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105:<\/em> 2-12 minut<\/p>\n

Przyk\u0142adowy trening:<\/em> Rozgrzewka – 30min na 60-65% FTP. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna \u2013 8x1min w strefie mocy beztlenowej\/5min przerwy (bardzo spokojne kr\u0119cenie), po powt\u00f3rzeniach dokr\u0119cenie na 60-70% FTP. Sch\u0142odzenie \u2013 ostatnie 5min jazdy 40-60% FTP<\/p>\n

Strefa 7 \u2013 neuromi\u0119\u015bniowa<\/strong>
\nCzas trwania jednego powt\u00f3rzenia:<\/em> 5 \u2013 15 sekund
\nPrzerwy odpoczynkowe: <\/em>3-10 minut
\nSugerowany \u0142\u0105czny czas przebywania w danej strefie na jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105:<\/em> 30-90 sekund
\nPrzyk\u0142adowy trening:<\/em> Rozgrzewka – 30min na 60-65% FTP. Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna \u2013 8×10 sekund sprint max 5min przerwy (bardzo spokojne kr\u0119cenie), po powt\u00f3rzeniach dokr\u0119cenie na 60-70% FTP. Sch\u0142odzenie \u2013 ostatnie 5min jazdy 40-60% FTP<\/p>\n

Warto na koniec tego w\u0105tku zaznaczy\u0107, \u017ce jednostki treningowe powinni\u015bmy dopiera\u0107 wed\u0142ug podstawowych zasad treningowych, takich jak stopniowa progresja obci\u0105\u017ce\u0144, indywidualizacja, periodyzacja.<\/p>\n

Podstawowe poj\u0119cia przy treningu z pomiarem mocy\"Trener<\/strong><\/h2>\n

Na koniec przedstawi\u0119 kilka podstawowych poj\u0119\u0107, kt\u00f3rych zrozumienie jest kluczowe dla w\u0142a\u015bciwej interpretacji danych treningowych. Terminy te pojawiaj\u0105 si\u0119 niemal we wszystkich urz\u0105dzeniach i aplikacjach s\u0142u\u017c\u0105cych do monitorowania oraz analizy ka\u017cdego treningu. Dla lepszego zrozumienia warto wspomnie\u0107, \u017ce ka\u017cdy proces treningowy opiera si\u0119 na trzech podstawowych zmiennych: obj\u0119to\u015bci, intensywno\u015bci oraz g\u0119sto\u015bci. To w\u0142a\u015bnie ich odpowiednie zestawianie i modyfikowanie pozwala skutecznie planowa\u0107 oraz kontrolowa\u0107 proces treningowy.<\/p>\n

Obj\u0119to\u015b\u0107 to \u0142\u0105czny czas trwania treningu. Intensywno\u015b\u0107 to generowana moc odniesiona do naszych indywidualnych stref treningowych. G\u0119sto\u015b\u0107 to cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jednostek treningowych.<\/p>\n

Poni\u017csze wska\u017aniki, przedstawiane zazwyczaj w formie liczbowej, odzwierciedlaj\u0105 w\u0142a\u015bnie te trzy filary treningu i pomagaj\u0105 je dok\u0142adnie analizowa\u0107.<\/p>\n

AVG (Average Power)<\/u> \u2013 \u015brednia moc wygenerowana w czasie ca\u0142ego treningu lub jego fragmentu. Nie uwzgl\u0119dnia waha\u0144 intensywno\u015bci \u2013 traktuje jazd\u0119 jako r\u00f3wnomiern\u0105, co bywa myl\u0105ce w przypadku trening\u00f3w o zmiennym charakterze wysi\u0142ku.<\/p>\n

NP (Normalized Power)<\/u> \u2013 znormalizowana moc, kt\u00f3ra lepiej ni\u017c \u015brednia oddaje rzeczywiste obci\u0105\u017cenie fizjologiczne. Uwzgl\u0119dnia zmienno\u015b\u0107 intensywno\u015bci podczas jazdy. Gdy NP jest znacz\u0105co wy\u017csze ni\u017c AVG, oznacza to, \u017ce trening by\u0142 mocno interwa\u0142owy lub nier\u00f3wny.<\/p>\n

IF (Intensity Factor)<\/u> \u2013 wsp\u00f3\u0142czynnik intensywno\u015bci, czyli stosunek NP do FTP. Pokazuje, jak intensywny by\u0142 trening wzgl\u0119dem indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci. Przyk\u0142adowo IF = 1,00 oznacza godzinny wysi\u0142ek na poziomie FTP, IF = 0,65 to spokojna jednostka tlenowa.<\/p>\n

TSS (Training Stress Score)<\/u> \u2013 wska\u017anik ca\u0142kowitego obci\u0105\u017cenia treningowego, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy czas trwania i intensywno\u015b\u0107 (IF). 100 TSS odpowiada godzinie jazdy na FTP. Warto\u015b\u0107 TSS pomaga oceni\u0107, jak du\u017cy by\u0142 wysi\u0142ek i s\u0142u\u017cy do d\u0142ugoterminowego planowania treningu.<\/p>\n

PW:HR (Power to Heart Rate)<\/u> \u2013 wska\u017anik dryfu t\u0119tna, czyli zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy moc\u0105 a t\u0119tnem w czasie trwania wysi\u0142ku. Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywany podczas d\u0142u\u017cszych, jednostajnych trening\u00f3w (np. w strefie 2), aby oceni\u0107, czy organizm utrzymuje stabiln\u0105 odpowied\u017a t\u0119tna przy sta\u0142ej mocy. Wzrost t\u0119tna przy tej samej mocy (czyli dodatni dryf) mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o zm\u0119czeniu, odwodnieniu lub s\u0142abej bazie tlenowej. Warto\u015b\u0107 dryfu poni\u017cej 5% uznaje si\u0119 za dobr\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku tlenowego.<\/p>\n

Czy to wszystko co trzeba wiedzie\u0107 o treningu z pomiarem mocy?<\/strong><\/h2>\n

Na pocz\u0105tek w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. W artykule przedstawi\u0142em najwa\u017cniejsze podstawy, bez zag\u0142\u0119biania si\u0119 w bardziej z\u0142o\u017cone poj\u0119cia czy zaawansowane rozwi\u0105zania treningowe. Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce na pewnym etapie rozwoju sportowego samo bazowanie na FTP mo\u017ce ju\u017c nie by\u0107 wystarczaj\u0105ce do dalszego progresu. Dobrym kierunkiem mo\u017ce by\u0107 wtedy korzystanie ze stref opartych na krzywej mocy (iLevels – individualized power levels), kt\u00f3re lepiej odzwierciedlaj\u0105 indywidualne cechy zawodnika \u2013 jego mocne i s\u0142absze strony \u2013 i s\u0105 bardziej precyzyjnie dopasowane do fizjologii konkretnej osoby. To jednak zagadnienia, kt\u00f3re przydadz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie bardziej zaawansowanym kolarzom. W tym materiale skupi\u0142em si\u0119 na solidnych fundamentach, kt\u00f3re dla pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119d\u0105 w zupe\u0142no\u015bci wystarczaj\u0105ce.<\/p>\n

Plan treningowy oparty o AI<\/h2>\n

Bardzo dobrym narz\u0119dziem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119dzie plan treningowy stworzony w oparciu o sztuczn\u0105 inteligencj\u0119. Platforma treningowa, kt\u00f3r\u0105 oferuje Inpeak – AiTrainer<\/strong><\/a>, to narz\u0119dzie, kt\u00f3ra pomo\u017ce Wam ustrukturyzowa\u0107 i zaplanowa\u0107 trening zgodnie z Waszymi mo\u017cliwo\u015bciami. Algorytm “uczy si\u0119” Was i dopasowuje obci\u0105\u017cenie do Waszego aktualnego stanu wytrenowania. Jest sensownie i bezpiecznie. Dodatkowo, przy zakupie miernika mocy pierwsze 2 miesi\u0105ce trenujecie za darmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podstawy treningu z pomiarem mocy. Pomiar mocy od dawna nie jest ju\u017c nowo\u015bci\u0105 w treningu kolarskim. Jeszcze kilkana\u015bcie lat temu mierniki by\u0142y mniej dost\u0119pne, a wiedza na temat treningu opartego na mocy \u2013 znacznie bardziej ograniczona. Dzi\u015b ju\u017c wi\u0119cej os\u00f3b trenuj\u0105cych kolarstwo posiada miernik mocy i regularnie wykorzystuje go w swoim planie treningowym. Jak zacz\u0105\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1294],"tags":[1303,1340,1341,1342],"class_list":["post-20997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-pomiar-mocy-2","tag-podstawowe-pojecia-w-treningu-z-pomiarem-mocy","tag-trening-kolarski","tag-trening-z-pomiarem-mocy-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20997"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21201,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20997\/revisions\/21201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inpeak.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}